Posted by: yuaner | November 8, 2010

说说sleep train

有人问我睡整觉的方法,我来把我的经验贴一贴。本文比较枯燥,没孩子的和不感兴趣的读者请绕行。

据说孩子是会变化的,有的时候一岁以后反而不如两三个月的时候。“猫一天,狗一天”通常是形容孩子的说法。所以孩子不能睡整觉也不用担心,只要健康成长就好!

CLB全名Contented Little Baby, 是一本比较经典的培养孩子作息时间的书。我是从两个月的时候才接触这本书的,但其实里面从刚出生的孩子的作息调整都有。按照CLB routine调整宝宝作息和Sleep Train的目的不是为了自己能休息好而让宝宝睡整觉,而是对按照宝宝的生物钟对整个生活做调整,变得有规律,有利于宝宝成长。

要明确以下两点才能保证train的效果
1. 以宝宝为主,把宝宝的利益作为first priority。不要因为宝宝影响自己睡觉休息而随意改变他的作息 routine。
2. 宝宝哭的时候不管他不会造成他身心的伤害和影响,从而不要觉得guilty。要想:他是太爱我,太想和我玩才哭的。

我当时打印了CLB 2-3个月作息时间表,要家里每个成员都学习一遍,明确自己要train宝宝的意图,期望得到所有人的配合。

我感觉作息调整是整体的调整。有时候很多人会问具体的问题,比如“怎么让宝宝睡整觉?”“宝宝午觉睡不好怎么办?”但其实,宝宝的各种具体细节问题都牵扯着整体作息习惯的问题,不可能保持别的不变只调整一样。

最重要的一点是要对宝宝有信心,相信他能fellow routine,相信他能自己入眠,相信他能睡整觉。很多时候我们放弃training是因为我们不知道他的哭泣是否能最终停止,我们不知道他是否太饿, 太冷,还是出了这样那样的问题。他的哭声中我们的心很乱,脑子里闪现出来各种疑问,对training从而丧失信心。我觉得这是个比较大的挑战,如果能最 终克服这个问题,training是会取得成功的。

我的具体做法是,weekday的时候大概follow clb schedule让宝宝白天睡三觉,晚上7pm-7am睡大觉。他醒来想吃就喂一喂,需要哄的时候哄一哄,开始的时候执行的不严格。到了周五的时候给他搬 到自己的小屋子,提前和他说,他要自己睡了,让他做好心理准备。周五晚上7点准时放进crib里面,一边轻轻拍他一边唱摇篮曲,唱好了之后打开music box,kiss good night,关灯关门。

他哭了10分钟没动静了,我让老公上去看看,结果发现他还睁着大眼睛,晕!然后过 了会又哭了10分钟左右,又没动静了,这次奶奶上去看了看,真睡着了。后来的两天都差不多,从周一开始他就能自己很快睡着,最多哼唧几声不会大哭了。这样的话我睡觉前去喂一次,然后夜里最多会再喂一次。早上7,8点钟才醒,去看他的时候,他总是笑脸相迎,sweet极了。要知道,几周之前他还是早上5点 醒来就不愿意睡回去只能cosleep的,这进步是显而易见的。

午睡我也是同样train的。不过我家的午睡不好,第一天半个小时就醒来 了大哭,安慰很久才又继续睡,又是半个小时就哭,然后就不睡了。第二天开始,都是一个小时会醒来,有时候哼唧,有时候哭。我一般都不管他,后来他自己哭个 10分钟左右还能继续睡,让他再睡一到一个半小时左右。

我爸妈在的时候宝宝是需要哄睡的,抱着哄,尤其是白天宝宝闹觉的时候,抱着睡着了就放不下,一放就哭。爸妈回国以后老公也上班了,人手不够 了,哄睡比较难,就坐swing里面哄。现在白天1-2小觉我还是让他在swing里面睡,比较方便,反正以后这两觉都是要drop掉的。但是中午的大觉和晚 上的觉就让他回自己屋里睡。他现在好像已经认识自己的房间了。我一般把他放进crib,哼个摇篮曲,kiss一下,把baby monitor打开,关灯关门就离开了。train的初期还是会哭的,尤其是午觉。

我还是比较狠心的,哭个10几分钟我可以无动于衷。爷爷奶奶心比较软,不过他们也去睡午觉了,我就把baby monitor的声音开的小一点,只要不吵到他们就好。中间娃醒的时候也会哭,开始我还哄一哄,后来发现哄是没用的,他还是哭!索性就让他自己在屋子里, 想玩就玩,想哭就哭,想睡就睡。一般他自己累了也就睡回去了。train一周以后,他就已经可以自己入睡,最多哼唧几声,几乎一声不哭了。

总体来说,train过了以后省心多了,到了点就放床上让他睡,省了很多哄他的时间,他睡了以后我们也有了自由时间。最近几天他早上醒来也不会哭闹,自己和mobile玩,还能自己打开水族馆听音乐享受。我现在都要早上上个闹钟,7:30am去喂他。才宝每天看到我都笑嘻嘻的,让我一天心情都会很愉快。现在大部分时间花在他清醒的时候和他玩上,感觉好极了!

附宝宝第一年作息时间表,是中文CLB上的:


Responses

  1. 不错,收藏了,看来才宝还是好TRAIN的。

  2. 啧啧,不愧是做学术研究出身的美妈,就是严谨呐,赞!

    yuaner,在the big bang theory里面看到 Leonard抱怨童年时,他妈妈时常把电极放在他的头上,测EEG。

    我不由的想到,同样研究neuroscience的yuaner,哪一天会不会也不由自主把电极贴在Apollo小盆友的脑袋上呢?

    just kidding 😛

    • 哈,我这么想过,不过苦于没有设备:p

  3. 写得真好,我这个还没娃的都认认真真看了,Yuaner train得好,才宝也争气,宝宝能睡整觉,大人就舒服多了。

  4. 这个training也不是每个孩子都行的,你是运气好,有的孩子哭了就要吐,比较每次都收拾他的呕吐物还不如哄他睡觉。我们家老大哭1小时也不停,老二不用哄就睡着。

    • 你家老大是colic吧?据说colic的孩子更聪明,呵呵

      • 哭吐的不是我家的,是我老板家的,我家是干哭不吐。哭吐了是因为类似咳嗽导致呕吐吧,不是 colic,colic是肠痉挛,因为疼才哭的。

      • 我看有书上写colic的原因还不明,有的说是有气,有的说是痉挛,还有的说是forth trimester。才宝哭的少看来是我运气好!

  5. 太强大了,百天就train好了。不过还是友情提醒一下,像楼上说的,有可能哭吐。我们是身体好的时候哭哭也没事,去年冬天有点感冒,一次哭醒了,我在门口听了两分钟再进去的,抱起来就哗啦啦吐了,床上一堆,我身上也全吐脏了,such a mess…

    • OMG, 这么可怜。。。。养孩子真不易啊

  6. 真强!我当初也是把CLB通读了一遍,第一本从头读到尾的英文书!不幸的是,实践起来困难重重,家里也根本没人相信我。我家的一直到上daycare才开始有睡整觉的历史,还多亏了daycare的老师让宝贝学会了自己入睡。

    • 确实需要家人支持!幸好我爸妈回国了,要不也够呛。。。

  7. 从Majo那里连过来,好像我们的宝宝都差不多大呢,要多串门:)

    • 欢迎串门!我也是5月过的first anniversary,很有缘哦

  8. […] Contented Little Baby。这本书是华人论坛家小版无人不知,无人不晓的必备读物。里面宝宝的日常作息时间表基本上是经典。我在sleep train一文里提到过我是如何参考这本书让才宝有了一个好的作息时间规律的。值得推荐。 […]


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